朝 スクワット10回×2セット カーフレイズ 10回×2セット 昼 スクワット10回×4セット カーフレイズ 10回×4セット

11/6 スクワット10回×3セット カーフレイズ 10回×3セット 11/7 スクワット15回 カーフレイズ 15回