スクワット 15回×4セット カーフレイズ 15回×4セット 今日は研修のため、やれる時に、やる。

朝 スクワット 15回×1セット カーフレイズ 15回×1セット 昼 スクワット 15回×3セット カーフレイズ 15回×3セット まとめだらけ